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正念減壓初學者手冊
作者 Jon Kabat-Zinn ; 溫宗堃 ; 陳德中
出版日期2013.10.25
頁次256
出版者張老師文化
出版地臺北市, 臺灣 [Taipei shih, Taiwan]
叢書名心靈拓展系列
資料類型書籍=Book
使用語言中文=Chinese
目次中文版作者序【正念──減壓的良藥】
推薦序一  【正念與心理治療的關係】─許豪沖
推薦序二  【正念之我見】─湯華盛
推薦序三  【正念身心,身心健康】─釋惠敏
譯者序   【現在就是全部】
導言

第一部 進入
初學者之心
呼吸
是誰在呼吸?
世上最困難的工作
照顧當下
正念即覺知
作為模式與存在模式
科學根基
正念是普世性的
覺醒
校穩儀器
安住於覺知乃修習之精要
紀律之美
調整你的預設值
覺知:我們唯一能平衡思考與想法的能力
專注與覺察都是可訓練的技巧
思考也沒什麼錯
與思考為友
你的內心圖像可能是有用的隱喻
不把念頭當真
造我
與人稱代名詞之間的愛戀──尤其是「我」及「我的」
覺知是一個巨大容器
注意本身比所注意的目標來得重要

第二部 維持
正念減壓
全球性的現象
溫柔的注意力
正念使所有感官甦醒
本體感覺與內感作用
覺知的統合
知道即覺知
讓生活本身成為禪修
你已有所歸屬
就在鼻息之下
正念不僅是個好主意
重新接觸
我是誰?質疑我們陳述的故事
你不僅是你編織的故事
你從未不完整
換個角度看
不知道
有備之心
什麼是有待你去發現的事物?

第三部 深化
無處去,無事做
出自於僅是存在的作為
合宜地行動
如果覺察到正發生的事,你就做對了
不評判是明智與善意的行動
謝天謝地!你只能做你自己
知的體現
為他人感到喜悅
多舛
對苦的覺知也是苦的嗎?
什麼是從苦解脫?
地獄
解脫就在練習當中
瞭知自身的心智之美
照顧你的禪修練習
在禪修練習時保留能量
不傷害的態度
貪:不滿足的瀑流
瞋:貪的反面
癡與自我實現的預言陷阱
現在永遠是恰當的時間
「功課」是「僅此而已」把生命還給自己
把正念帶進世界

第四部 成熟
正念練習的基本態度
1.不評判
2.耐心
3.初學者之心
4.信任
5.不努力
6.接納
7.放下

第五部 練習
從正式練習開始
關於正式練習的四點建議
1.姿勢
2.眼睛
3.睡意
4.守護此刻
正念飲食
呼吸的正念
整個身體的正念
聲音、念頭與情緒的正念
純粹覺知的正念
後記
推薦書單
關於作者

參考文獻
〈引導式禪修練習練習〉光碟內容:
1.正念進食
2.呼吸的正念
3.整個身體的正念
4.聲音、念頭與情緒的正念
5.純粹覺知的正念
ISBN9789576938290 (平)
點閱次數220
建檔日期2014.11.24










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序號
539315

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