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| 著者 |
措尼仁波切
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台灣芬陀利迦編譯小組 (譯)
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| 版 | 初版 |
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| 出版年月日 | 2020.09.04 |
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| ページ | 394 |
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| 出版者 | 眾生文化 |
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| 出版サイト |
https://heartbook.com.tw/?fbclid=IwAR04xApULfwFh8apW4ivjorgfN2QmK0awzbQ66ddslRB6VPIwzyk8t8t_uo
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| 出版地 | 新北市, 臺灣 [New Taipei City, Taiwan] |
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| シリーズ | 禪修指引叢書 |
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| 資料の種類 | 書籍=Book |
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| 言語 | 中文=Chinese |
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| ノート | 作者為「竹巴噶舉傳承計畫」（Drukpa Heritage Project）的負責人，以及位於尼泊爾加德滿都與西藏尼寺給恰寺（Gechak Gompa）的住持，也是一位善於協助現代人走出心靈困境的導師。
譯者為措尼仁波切全球弘法組織的台灣工作團隊，協助辦理課程、建置網站、法教翻譯及編譯教學影音等各種佛行事業 |
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| 目次 | 明就仁波切推薦序／輪迴疲暗中，暖暖一盞光
第一部認識又遠又近的第三世界：微細身
第一章花園裡的黃金？衣櫥裡的蛇？
微細身金三角：脈、氣、明點
氣脈明點平衡，人生就是彩色
三種微細身
先做個幸福的人，再生起健康出離心
從佛說「二諦」，看微細身
兩種真理與三種微細身∕如果你一直看到「黃色的雪山」∕
先擺平錯亂的，再轉化健康的∕
觀照脈、氣、明點，為禪修建立基礎∕
有一天，「本智微細身」會看到什麼？
第二章親密而危險的三角關係
從「身」下手，連結微細身
從「心」下手，連結微細身
心的四種功能
一，知道∕二，思考∕三，覺知∕四，明晰∕本章問答
第二部「微細身金三角」之一：脈
第三章習氣：如影隨形的鏡片
脈：感受的家
習性，那強烈而無意識的自動循環
一，業力的習性∕二，學習的習性∕習性呈現的方式∕
如何摘掉「天生」和「後天」的多重鏡片？∕本章問答
第四章印記：美麗憂傷的怪物
印記，那震天作響的假警報
沒療癒的，會反撲∕認出它，療癒它
透過鏡片的感知，形塑了所謂的「我」
你到底戴了幾副「鏡片」？∕認出那「美麗的怪物」∕
玻璃橋上，與恐懼印記握手∕本章問答
第五章當理性與感性分手了
理智和感受的百年戰爭
是什麼，讓你「腦子想做，身體不動」？∕
沒錯，兇手就是「印記」和「習性」！
印記的按鈕，是怎麼被按到的？
成因和緣：引信與火苗∕激發：成因撞上緣，自動擦出火花∕
反應與回應：按到按鍵，就炸了，然後開始編故事∕
強化：故事越編越給力，變成另一個印記∕
怪物只是睡著了，它一定會醒
「握手修持」如何發揮作用？
不打怪，讓它自己鬆開∕本章問答
第六章四個步驟，學會握手
一，感覺你的感受
沒有覺知，就不是禪修∕放下思考，輕巧覺知身體∕
放下思考，去覺知感受和念頭∕覺知感受，仁慈的對待它∕
「沒有感受」的麻木，背後藏了更多怪物
二，分辨是否怪物
痛是因為傷口，而不是有人撒鹽
三，心與感受同在
無論當下經驗到什麼，就這麼不修整安住∕
同在，就是全然信任∕光是站在岸邊，永遠學不會游泳∕
自由，從學會說「不」開始！∕
那不過是些負面能量，會自己消散∕
怪物太強，就先回基地營休養∕
別只看到「緣起」，還要記得「空性」∕
不干擾，不評斷，不抓住∕待在一起，但別跟它走
四，心與感受對話
除了不作反應，還要能轉化∕「這只是印記，不是我！」∕
「這感覺很真切，但並非真實」∕對話的時機和內容可以更靈活／本章問答
第七章實際握手與應用題
握手修持引導
修持前的準備：放下身心包袱∕感覺你的感受∕心與感受同在∕
連結本質愛
應用題：修著修著，更多怪物來打卡……
狀況一：停不下來，覺得「無法休息」？∕
狀況二：你目的性很強，急著「幫助」怪物？∕
狀況三：碰到怪物時，你只想趕快逃走？
一再握手，美好本質就會打開
「關門」是下下策：擋住麻煩，也阻擋了美好∕本章問答
第三部「微細身金三角」之二：氣
第八章當氣撞牆：從超速到失控
氣的速度：太快或太慢都是問題
超速時代，催生了失控的氣
氣的三種速限
不斷被氣逼迫，被感受鞭打？∕讓身體迅速，讓微細身放鬆∕
讓超速的氣平靜下來
我的「氣超速」經驗
氣不管理智，到處亂衝∕尊重身體速度，放慢微細身速度∕
三個方法，讓氣平靜∕本章問答
第九章讓氣回家：瓶氣的修持
瓶氣修持
第一個步驟：感覺、覺知到氣的作用∕
第二個步驟：引氣回家，氣守丹田∕
「瓶氣修持」引導練習
柔和氣修持
瓶氣修持的好處
當氣躁動，會有這些症狀∕瓶氣修持，兩種徵兆∕
去除昏沉掉舉，瓶氣最拿手∕本章問答
第四部「微細身金三角」之三：明點
第十章連結本然幸福感，愛與利他好自然
認識明點
連結明點
連結本質愛
練習：連結明點
明點復甦術：握手與放下
放下，與空間同在，而不是去抓住空間
生活中如何增益明點
本章問答
第十一章明晰修持與無所緣止
那些雲靄，遮蔽明晰？
連結明晰，專注明晰
先擺平微細身吧∕霧散了，明晰就在那裡
無所緣止禪：連結明晰的練習
不太成功的第一次練習∕比較成功的第二次練習∕
有筆試，也有路考，一路到開悟∕本章問答
綜合問答真的去練習，所以有問題
為什麼要學微細身？∕平靜之下，有深層恐懼，怎麼辦？∕
睡前要怎麼禪修∕昏沉與微細身有關嗎？∕如何覺知身體？∕
如何連結「內在空間」？
結語因為有愛，怪物改變了
噢噢，幕後老闆現身了∕健康的夢，取決於習性∕
愛自己，休息一下！∕帶著全然信任「與感受同在」，就是答案∕
改變，永遠不嫌晚∕透過同理心，發展真正的仁慈與愛∕
讓自己幸福，也讓別人幸福∕無聲的傳遞，更有力量
附錄一無懼
認識恐懼
你的恐懼健康嗎？∕迷惑製造連鎖恐懼∕名為保護，實則恐懼∕
只怕「該怕的」
面對恐懼
覺知「對恐懼的恐懼」∕找到內在空間，讓怪物嬉戲∕
擁抱它，不作批判∕連佛陀也向恐懼學習∕
越怕，就越對保護上癮
擁抱恐懼
咒語：誰在乎呢！∕另一個咒語：那又怎樣！∕
打破慣性，放下恐懼殘留物∕心與微細身，影響粗重身∕
死屍禪修，把自己全然放下∕甩手+握手：坦然面對恐懼∕
打破規則，來點「聰明的樂趣」！∕
幽默是必需品，做點可愛的傻事吧！∕內在單純，外在繁盛
本章問答
如何幫助親友離開創傷？∕
面對恐懼時，是用虔敬心？還是用握手練習？∕
你能放下自找的「高級痛苦」嗎？
附錄二微細身重點與實修步驟
一、「微細身」抓重點
什麼是微細身？∕心的四種面向∕脈的修持∕
氣的修持∕明點的修持∕明晰的修持
二、微細身實修引導
附錄三認識「美麗的怪物」與怪物分類
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| ISBN | 9789866091988 (平裝) |
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| ヒット数 | 176 |
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| 作成日 | 2022.08.18 |
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| 更新日期 | 2022.08.18 |
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