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正念練習：75則日常禪定訓練=Practicing Mindfulness: 75 Essential Meditations to Reduce Stress, Improve Mental Health, and Find Peace in the Everyday |
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| 作者 |
馬修・索科洛夫 (著)=Sockolov, Matthew (au.)
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黃春華 (譯)
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| 版本項 | 1 |
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| 出版日期 | 2021.05.31 |
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| 頁次 | 253 |
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| 出版者 | 楓書坊文化出版社=Maple House Cultural Publishing |
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| 出版者網址 |
http://www.maplebook.com.tw/
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| 出版地 | 新北市, 臺灣 [New Taipei City, Taiwan] |
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| 叢書名 | 身心靈 |
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| 資料類型 | 書籍=Book |
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| 使用語言 | 中文=Chinese |
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| 附註項 | 越南語題名：Thực hành chánh niệm: 75 bài hành thiền cơ bản giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khoẻ tinh thần và tìm thấy bình yên trong đời sống thường ngày |
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| 關鍵詞 | 佛教修持; 禪定 |
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| 摘要 | 正念經常被描述為「活在當下」，
簡單而言，是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事。
它不是只在蒲團座墊上靜坐，
而是將一心專注的功夫融入你日常生活的行住坐臥中——
無論是一個念頭、一個負面情緒、一項工作任務、或是一個呼吸的出入息……
無論是靜靜坐著、洗碗、開車……
正念練習是讓你在任何時候都一心專注於正在進行的事情上。
書中的75項練習分為三大部分：
①基礎正念練習
②日常生活中的正念
③以正念面對痛苦情緒
其中有很多並不需要你停下手邊正在做的事情端坐蒲團，
而是運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎，
透過這些修習法則，你將漸次深入，在生活中領會到正念的豐富之處。 |
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| 目次 | ．專文推薦
．序言
．正念101
第一篇 基礎正念練習
．1覺察呼吸
．2接觸點
．3 心念的力量
．4是誰在聽？
．5 飲食中的正念
．6身體掃描
．7 數息
．8 關心你的身體
．9給予和接受
．10身體的覺察
．11專注於你的腳步
．12對自己慈悲
．13與念頭脫鉤
．14保持頭腦清醒
．15抱持感恩之心
．16止息心念
．17不加入判斷
．18地水火風四元素
．19感覺調性
．20情緒經驗
．21保持穩固與彈性
．22感受愛
．23培養深沉專注力
．24開放式覺察冥想
．25呼吸與觀照
第二篇 日常生活中的正念
．26覺察的啟動器
．27帶著覺知醒來
．28以正念塗鴉創作
．29做菜時正念分明
．30帶著正念說話
．31帶著正念洗碗
．32帶著正念打掃
．33寫日記
．34變動無常的世界
．35為你的世界著色
．36專心聆聽
．37帶著正念洗澡
．38我喜歡……
．39我的腳在哪裡？
．40帶著正念買東西
．41停下來聞一朵花
．42帶著正念入睡
．43強調正向感受
．44觀照路人
．45你在等什麼？
．46偷偷丟出慈悲炸彈
．47正念與媒體
．48帶著正念開車
．49打發時間
．50靜下心念
第三篇 以正念面對痛苦情緒
．51鎮靜身體
．52面對負面念頭
．53停止自我反省
．54釋放壓力閥
．55這是什麼情緒？
．56冷卻怒火
．57練習微笑
．58手指呼吸法
．59延長吐氣時間
．60以悲憫心面對情緒困境
．61以溫柔之心待人
．62原諒過錯
．63 RAIN：認明、接受、探究、滋養
．64 5-4-3-2-1
．65你有能力應付情緒
．66糟糕的一天
．67喜歡自己
．68認明你的需求
．69自我支持
．70骨盆觀想法
．71我的心在哪裡？
．72對你的念頭仁慈
．73堅強的你
．74給你的痛苦感一點空間
．75放下整治的企圖
．致謝
．關於作者 |
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| ISBN | 9789863776772 (pbk) |
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| 點閱次數 | 5 |
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| 建檔日期 | 2024.03.19 |
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| 更新日期 | 2024.04.11 |
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