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靜心冥想的練習：28天在家自修的正念課程=Real Happiness: The Power of Meditation: A 28-Day Program |
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| 作者 |
雪倫・薩爾茲堡 (著)=Salzberg, Sharon (au.)
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李芸玫 (譯)
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| 版本項 | 2 |
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| 出版日期 | 2021.11.03 |
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| 頁次 | 288 |
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| 出版者 | 橡實文化=Acorn Publishing |
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| 出版者網址 |
https://www.andbooks.com.tw/index_publisher.php?publisher_url=32&mode=1
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| 出版地 | 新北市, 臺灣 [New Taipei City, Taiwan] |
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| 叢書名 | 藍光 |
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| 叢書號 | 23R |
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| 資料類型 | 書籍=Book |
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| 使用語言 | 中文=Chinese |
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| 關鍵詞 | 靈修 |
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| 摘要 | 你常為明天憂慮，忘了接納當下嗎？你容易失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安嗎？腦神經科學家和心理學家已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。
靜心冥想沒有任何條件限制，不受限於任何宗教信仰，人人都可以在生活中落實。只要持之以恆，你的人生可能就此改觀，變得更柔軟、更有創造性、更平靜、更清明和更平衡。你在練習冥想的過程中可能會發生的問題或疑惑，本書都有提供詳盡的解答。
本書共分為兩個部分，第一部分理論篇，先從科學研究的角度，提出靜心冥想的好處及種種科學根據；第二部分實踐篇，則有是為期28天的正念靜心課程，共有20個冥想操，每天只需花20分鐘跟著書中的步驟練習，就可以重拾身心平靜。
本書隨附的靜心冥想練習音檔，收錄了作者雪倫．薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習。在閱讀本書的說明文字後，你不妨閉起眼睛來聆聽，跟著雪倫老師的聲音，實際來做冥想操。這就像是雪倫老師為你開設專屬的一對一課程。 |
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| 目次 | 作者序：靜心冥想的力量
PART 1 靜心冥想的理念
什麼是靜心？你能呼吸，就能冥想
看著你的念頭，是專注的開始
冥想如何訓練專注力：三種關鍵技巧
讓冥想翻轉你的人生
為什麼要靜心？靜心的好處和科學根據
靜心可以帶給你什麼益處和改變
且看靜心如何改變大腦運作
科學證實，靜心冥想能正向影響身體和情緒健康
請勇敢擁抱生命中的改變
PART 2 二十八天正念靜心冥想課程實踐
第一週 全神貫注：練習專注呼吸和重頭開始的藝術
專注的重要
開始靜心：實用的準備事項
課前準備：練習專注
[冥想操1] 核心靜心：呼吸
[冥想操2] 聆聽靜心
[冥想操3] 放掉念頭的靜心
[冥想操4] 隨時可做的迷你靜心
第一週的省思
常見問題Q & A
內化：專注的冥想靜心，感覺起來該是什麼？
第二週 正念和身體：放掉包袱
別總是嚴厲的批判自己
課前準備：認識正念
[冥想操5] 身體掃描靜心
[冥想操6] 行走靜心
[冥想操7] 身體感覺靜心
[冥想操8] 日常活動靜心
[冥想操9] 喝茶靜心
第二週的省思
常見問題Q & A
內化：你有多常記得要保持正念？
第三週 正念和情緒：處理想法和感覺
用正念跟情緒建立新關係
最令人痛苦的五種情緒
課前準備：學習與情緒共處
[冥想操10] 情緒靜心
[冥想操11] 召喚痛苦情緒的靜心
[冥想操12] 正面情緒靜心
[冥想操13] 思考靜心
第三週的省思
做就對了
常見問題Q & A
內化：你學會安住在情緒中了嗎？
第四週 慈愛：培養慈悲心和獲得真正的快樂
慈愛的力量
課前準備：請先祝福自己吧！
[冥想操14] 核心靜心：慈愛
[冥想操15] 情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心
[冥想操16] 給看護者的慈愛靜心
[冥想操17] 看到優點的靜心
[冥想操18] 安撫內在批評的靜心
[冥想操19] 行走時的慈愛靜心
[冥想操20] 慈愛圈靜心
第四週的省思
常見問題Q & A
內化：你體驗到送出慈愛帶給你的喜悅嗎？
十種加強練習慈愛的方式
四週以後 持續不斷的練習：訣竅是，「把你的身體放在那裡就好」
別輕言放棄，請持之以恆的練習靜心
常見問題Q & A
最後的省思
【附錄一】本書分章注釋
【附錄二】靜心冥想練習線上音檔內容說明
【129分鐘中英雙語冥想導引】
001 Breathing Meditation Introduction (2:51)
002 Breathing Meditation (14:28)
003 Alternate Breathing Meditation (1:22)
004 Walking Meditation Introduction (3:19)
005 Walking Meditation (11:05)
006 Meditation on Emotions Introduction (3:24)
007 Meditation on Emotions (12:40)
008 Lovingkindness Meditation Introduction (4:49)
009 Lovingkindness Meditation (15:03)
010 呼吸靜心簡介(2:55)
011 呼吸靜心(11:07)
012 替代呼吸靜心(1:14)
013 行走靜心簡介(2:53)
014 行走靜心(11:33)
015 情緒靜心簡介(2:48)
016 情緒靜心(12:07)
017 慈愛靜心簡介(4:10)
018 慈愛靜心(11:28) |
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| ISBN | 9789865401948 (平裝) |
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| 點閱次數 | 125 |
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| 建檔日期 | 2024.08.29 |
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| 更新日期 | 2024.08.29 |
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